Diminuer les excitants
Challenge du mois d’avril + fiche à télécharger
–Prévention du vieillissement: diminuer les excitants pour une belle peau, des cheveux sains et une humeur stable
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Le printemps est là! Saison du renouveau et de la vitalité.
Après avoir examiné de près les conséquences de la surconsommation de sucre, je te propose un nouveau défi qui, en plus de te procurer un bien-être durable, réveillera ton énergie naturelle, celle que ton organisme peut générer de lui-même, sans l’aide de stimulants.
“Je ne peux pas commencer ma journée sans un café”, te reconnais-tu dans ces mots? Si tel est le cas, il est peut-être temps de remettre en question cette dépendance aux stimulants qui, à long terme, épuisent plus qu’ils ne revitalisent. Certes, l’effet énergisant est immédiat, mais aussi éphémère, te laissant dans un cycle de prises d’excitants. Si tu te sens fatigué.e, c’est que ton corps réclame du repos, du sommeil, plutôt qu’une nouvelle dose de caféine.
Dans cet article, nous explorerons les effets des excès du café, du thé, de l’alcool et je ne parle pas des boissons énergisantes, sur le long terme, en mettant particulièrement l’accent sur leur impact sur la peau, les cheveux, l’humeur et le processus de vieillissement. Bien entendu l’arrêt/la diminution des excitants ne fait pas tout, mais c’est un bon début!
Mon expérience
● Le thé : après des années de consommation régulière de thé, j’ai réalisé qu’il n’était pas aussi bien toléré que je le pensais. Malgré sa réputation de boisson saine, même des quantités modestes de théine avaient des effets néfastes sur mon système nerveux. En effet, je vivais des variations d’entrain vraiment importantes. Comment je m’en suis rendue compte? En l’arrêtant complètement durant plusieurs mois et en le réeintroduisant. Aujourd’hui je dois en boire un ou deux par mois et cela ne me manque pas du tout.
● L’alcool : quant à l’alcool, je n’ai découvert les problèmes qu’ils me procuraient, que bien plus tard, en particulier aux niveaux mental et cognitif. Même après un seul verre, je ressentais un brouillard mental, de l’anxiété et des troubles du sommeil sans savoir que cela venait de là. Puis les problèmes digestifs et les variations de couleur de teint sont devenus fréquents. Avant, l’alcool était assez présent dans ma vie, sans être quotidien, il était là lors de toutes les sorties. Maintenant c’est vraiment très ponctuel. En fait je sais ce que cela provoque en moi et c’est désagréable. Idem, je ne ressens aucun manque, l’organisme et le cerveau s’habituent.
● Les bienfaits sur mon bien-être et ma peau : face à ces problèmes, j’ai pris la décision radicale de mettre fin à ma consommation d’excitants, ainsi qu’à d’autres facteurs comme le sucre et le gluten durant plusieurs mois. Et là, révélation; je me suis retrouvée avec:
– une énergie complètement naturelle et stable
– un mood plus équilibré
– une meilleure clarté d’esprit, mais aussi
– une peau plus belle
– un teint lumineux et
– moins de signes de fatigue.
C’est en les réintégrant progressivement que j’ai compris les différents effets -cités plus hauts, qu’ils avaient sur moi.
● Observations sur d’autres personnes : mon expérience ne se limite pas à ma propre consommation. J’ai observé autour de moi des personnes aux habitudes de vie très différentes, certaines ayant une consommation quasi nulle d’excitants, d’autres y étant totalement accros. Les résultats -après 20 ans pour certaines- sautent aux yeux: les premières ont généralement une apparence plus fraîche et moins de signes de vieillissement que les secondes. Sans tirer de conclusion hâtive, parce que les excitants ne font pas tout, mais les modéré.es s’en sortent mieux que les excessive.fs.
● Constatation et invitation à l’action : il est frappant d’observer que la plupart des personnes souffrant de déséquilibres nerveux quotidiens sont souvent de grandes consommatrices d’excitants, sans même avoir conscience de l’impact que cela a sur elles. Essayer de réduire ta consommation est une démarche simple et gratuite, mais qui peut avoir un impact vraiment significatif sur ton bien-être global, il n’y a donc rien à perdre, si ce n’est retrouver ton équilibre et ta vitalité.
Les bienfaits de la limitation des excitants sur la peau, les cheveux, l’humeur et la prévention du vieillissement.
Les effets positifs sur la peau:
● Réduction de l’inflammation : les excitants comme la caféine et l’alcool sont connus pour causer une inflammation cutanée, entraînant des rougeurs, des irritations et parfois des éruptions. Cette inflammation peut altérer la santé générale de la peau et rendre le teint de plus en plus terne.
● Meilleure hydratation : les excitants tels que la caféine et l’alcool ont un effet diurétique, ce qui peut entraîner une déshydratation de la peau et par conséquent un teint fade. Il est essentiel de maintenir l’hydratation nécessaire du corps.
A ce sujet, retrouve mon article sur l’hydratation ici.
● Diminution de l’acné : en stimulant la production de sébum, les excitants peuvent aggraver l’acné et obstruer les pores, favorisant ainsi la formation de boutons et de points noirs.
● Diminution des autres problèmes de peau : outre l’acné, les excitants peuvent également amplifier d’autres problèmes cutanés, comme l’eczéma, le psoriasis et les irritations. L’alcool, en particulier, accélère le vieillissement de la peau et favorise la sécheresse, ce qui aggrave ces problèmes.
● Impact sur le système nerveux : note que la caféine par exemple, excite l’organisme et modifie le système nerveux. Une santé nerveuse déséquilibrée peut se refléter sur la peau comme on vient de le voir.
En résumé, réduire ta consommation d’excitants peut contribuer à une peau plus saine, plus hydratée, plus lumineuse, moins sujette à l’acné et au vieillissement prématuré. Cela se traduit par un teint plus éclatant, une apparence plus jeune et une meilleure confiance en soi.
Les effets positifs sur les cheveux:
● Réduction de la sécheresse du cuir chevelu : certains excitants diurétiques, comme la caféine, contribuent à assécher le cuir chevelu, ce qui peut entraîner des problèmes de pellicules et de démangeaisons. Cela ne fait pas tout, mais en limitant leur consommation, tu participes à maintenir l’hydratation de ton cuir chevelu et à prévenir ces problèmes.
Je connais des personnes ayant des déséquilibres nerveux qui consomment régulièrement des excitants et cela se répercute clairement sur la santé de leur peau, souvent déshydratée mais aussi du cuir chevelu, très sec, irrité, très sensible et malgré tout avec un excès de sébum! Si tu es dans ce cas, c’est qu’il y a un ou des déséquilibres quelque part à creuser.
● Favoriser la croissance des cheveux : sais-tu que la consommation excessive d’excitants peut perturber l’équilibre hormonal? Cela affecte alors la santé et la croissance des cheveux.
● Réduction de la chute des cheveux : comme pour la croissance, la perturbation de l’équilibre hormonal peut contribuer à la chute des cheveux.
● Réduction des cheveux gras : les boissons caféinées peuvent augmenter la production de sébum sur le cuir chevelu, ce qui peut rendre les cheveux gras et ternes.
En résumé, la diminution de ta consommation d’excitants peut favoriser une meilleure santé du cuir chevelu, une croissance des cheveux plus forte et plus saine, une réduction de la chute des cheveux et une prévention des dommages, ce qui contribue à des cheveux plus beaux et plus forts.
Les effets positifs sur l’humeur et l’énergie:
● Réduction de l’anxiété : les excitants peuvent clairement augmenter les niveaux d’anxiété et de stress, diminuant la bonne santé mentale. Je ne suis pas la seule à l’avoir observé, plusieurs personnes que j’ai eu en suivi se sont senties positivement différentes en diminuant considérablement leur consommation.
● Amélioration du sommeil : dans beaucoup de cas, ils perturbent le sommeil en interférant sur les cycles naturels.
● Réduction de la fatigue : avec leur effet très énergisant momentané, les excitants peuvent entraîner une fatigue chronique et une sensation de manque d’entrain une fois l’effet dynamisant passé.
● Stabilité énergétique : ce pic d’énergie suivi d’une baisse modifie l’énergie naturelle tout au long de la journée, entrainant des hauts et des bas.
● Amélioration de la concentration : entraînant dans la plupart des cas une sensation de nervosité et/ou d’anxiété, en excès ils affectent la concentration et la clarté mentale.
● Équilibre hormonal : nous l’avons vu plus haut, la consommation excessive d’excitants peut perturber l’équilibre hormonal, ce qui affecte généralement l’énergie et le bien-être général.
En résumé, la diminution des excitants peut aider à avoir une énergie plus stable, un sommeil de meilleure qualité, une réduction de la fatigue, une amélioration de la concentration et un meilleur équilibre hormonal.
Les effets positifs sur la prévention du vieillissement :
● Protection contre les radicaux libres : l’alcool, entre autre, contribue à la formation de radicaux libres qui, s’ils sont en excès dans l’organisme endommagent les cellules et accélérent le processus de vieillissement.
● Favoriser la production de collagène : l’alcool -encore! peut inhiber la production de collagène, cette protéine essentielle qui aide à maintenir la fermeté et l’élasticité de la peau. En le limitant, tu préviens le relâchement cutané et les rides.
En résumé: malgré certaines études suggérant les bienfaits de la caféine sur la prévention du vieillissement, l’observation des personnes de mon entourage m’a montrée que la modération dans la consommation d’excitants offre des bienfaits tangibles sur la santé, le bien-être général et la beauté. Si tu veux prévenir les signes du vieillissement, limite ta consommation.
Voyons maintenant…
Comment faire?
Si tu prends plaisir à savourer une tasse de café ou un verre d’alcool de temps en temps, pas de problème. Cependant, dès lors que cette habitude devient une nécessité, difficile à arrêter, il est temps de reconsidérer ton mode de vie, c’est mon point de vue.
● Remplace quelques cafés par d’autres boissons: essaye des tisanes, du thé sans théine. Attention cependant aux plantes diurétiques qui ne seront pas stimulantes mais déshydratantes si bues en quantité. Attention aussi au maté qui est excitant et diurétique même s’il apporte des bénéfices sur la santé.
De mon côté, le matin je bois de l’eau tiède, cela fait des années que c’est comme ça et ça me va. Vers 10h, je prends parfois un mélange de plantes, mais le plus souvent, un cacao cru chaud (qui est aussi un excitant c’est vrai mais j’en mets peu) avec du “lait” de soja ou autre.
● Limite ta consommation d’alcool : pour certaines personnes, ce n’est pas facile je sais, surtout si on sort souvent. Les alternatives sont peu réjouissantes: jus de fruits industriels, coca, mocktails chargés en sirops… Mais il n’y aura pas de résultat sans action, donc fixe toi des limites. Essaie de réduire progressivement en limitant le nombre de verres par semaine lorsque tu sors et pas d’alcool à la maison c’est un début. Et garde toujours 2 verres, l’un avec l’alcool, l’autre avec de l’eau, alterne les gorgées, l’alcool passera mieux et tu en boiras moins. Normalement!
● Hydrate-toi : bois suffisamment d’eau tout au long de la journée, afin de rester hydraté.e et d’éviter de chercher à compenser la fatigue avec des boissons riches en caféine ou en sucre.
● Dors : si tu as tout le temps besoin de stimulants, c’est que tu as un déséquilibre qui peut avoir plusieurs origines, mais essaie déjà de bien dormir.
● Pratique des techniques de gestion du stress : il y a la méditation, le yoga, la marche, pratiquer un art… Ce que j’apprécie particulièrement et qui fonctionne très bien sur moi, c’est la respiration, retrouve mon article sur la cohérence cardiaque ici.
● Socialisation : si tu sors beaucoup et bois beaucoup, limite toi, l’over-indulgence sur le long terme ne t’aidera pas. Comme le plaisir vient surtout lors des premières gorgées, un verre devrait suffir, après c’est inutile si tu es dans une démarche de limitation. La sortie d’après, prends autre chose, du kombucha par exemple s’il y en a!
● Fixe-toi des objectifs réalistes : vas-y progressivement, ça t’aidera à te sentir plus motivé.e et à maintenir tes efforts sur le long terme.
Résumé: en incorporant ces idées dans ton quotidien, tu pourras réduire progressivement ta consommation d’excitants et profiter des nombreux bienfaits au niveau de ta santé, de ton bien-être et de ton apparence.
Conclusion & challenge
Que tu aies des problèmes de peau ou pas, diminuer les excitants te sera bénéfique. Je te recommande d’essayer afin de voir ce que cela change en toi. Les limiter aura de nombreux avantages sur:
● ta peau: beau teint, visage moins fatigué
● tes cheveux: meilleure santé
● ton humeur: beaucoup plus stable, positive, moins de nervosité, d’anxiété
● la prévention du vieillissement: pas de traits marqués.
Pour terminer, voici un extrait sur l’alcool de L’incroyable vie de la peau du Dr Monty Lyman: “En revanche, le cousin tord-boyau de l’eau n’est pas très tendre avec la peau. L’alcool est presque toujours néfaste pour elle. A court terme, il la déshydrate, lui conférant un aspect cireux et bouffi, et le sucre dont sont gorgés la plupart des cocktails aggrave également l’acné, voire pourrait accélérer l’apparition des rides.”
Bref, fais les meilleurs choix pour toi et essaie d’aller vers ce qui favorise ton bien-être durable, c’est possible!
Ci-dessous la fiche du challenge “Diminuer les excitants” à télécharger.
