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Pourquoi manger des fruits tous les jours est bon pour ta peau, tes cheveux et ton mood?

+ challenge 2 fruits/jour

Read: Prevent aging by eating fruits

SKIN   HAIR   MOOD

Sais-tu que les fruits sont riches en micronutriments intéressants pour la peau, les cheveux et le mental? Évidemment s’ils sont associés à une alimentation et un style de vie qui favorisent l’épanouissement de l’organisme.
Voyons en détail pourquoi ils favorisent notre bien être et préviennent du vieillissement.
À la fin tu trouveras comme le mois dernier le challenge du mois et une fiche de suivi à télécharger.

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SKIN

Antioxydants: les fruits contiennent beaucoup de ces fameuses molécules dont on parle souvent dans la prévention du vieillissement, qui permettent d’agir contre les radicaux libres qui eux au contraire accélèrent le vieillissement des cellules. On les trouve notamment sous forme de vitamines, comme la vitamine C. Je ne vais insister que sur celle-ci dans cet article.

Tout d’abord elle est considérée comme “la reine des vitamines” tant ses nombreuses propriétés bienfaisantes entrent en compte dans la physiologie de l’organisme.

De plus, hydrosoluble, elle n’est pas stockée par l’organisme donc à consommer tous les jours -de l’année- mais elle est d’autant plus intéressante l’été puisqu’elle joue aussi un rôle important en cas d’exposition solaire.

Bien entendu tu peux aussi appliquer des cosmétiques naturels à base de vitamine C mais en consommer te fera du bien.
Je parlerai des bienfaits de la vitamine C en cosmétique dans un prochain article.

Rôle de la vitamine C sur la peau; ses propriétés permettent:
– de lutter contre les UV -évidemment elle ne remplace pas une protection solaire SFP 50 ou 30, une casquette/un chapeau, les parasols, l’attention aux indices UV (je n’indique par d’horaires parce que cela dépend de là où tu te trouves dans le monde mais la météo de ton téléphone te l’indiquera)…
– d’éclaircir les tâches brunes dues au soleil en diminuant la production inhabituelle de mélanine due aux UV (rappel, les UV sont une protection naturelle de la peau, pour en savoir plus sur Comment profiter sereinement du soleil?, c’est ici)
– de favoriser la synthèse du collagène, sachant que les UV peuvent l’altérer ce qui entraîne ridules et relâchement de la peau
– d’apaiser en cas de coups de soleil: la vitamine C a des propriétés anti-inflammatoires puissantes qui calment les irritations, -bien entendu éviter d’avoir un coup de soleil c’est mieux
– de renforcer le système immunitaire: c’est d’autant plus important en cas de coup de soleil parce que ce dernier est une réponse du système immunitaire donc plus l’immunité est bonne, plus vite on se remet.

Où trouver la vitamine C?
Il est préférable de privilégier les fruits et légumes crus et de les consommer immédiatement une fois coupés parce que la vitamine C est fragile. Les baies, agrumes, kiwi, tomates que l’on trouve localement (en France mais ça dépend où tu te trouves) en sont de bonnes sources.

Skin food: les fruits sont une alimentation pour la peau grâce aux antioxydants, vitamines et minéraux mais aussi grâce aux acides gras essentiels que l’on trouve dans l’avocat par exemple. Cependant, les avocats viennent généralement de loin et sont cueillis non mûrs, à chacun.e de voir quelle consommation en faire…

Hydratation: on en a parlé le mois dernier dans Pourquoi boire pour rester hydraté.e est nécessaire à la beauté et au mental?, certains fruits comme le concombre ou la pastèque contiennent beaucoup d’eau ce qui participe au maintient de l’hydratation du corps et donc de la peau qui reste souple et claire (en opposition à terne/grisâtre).

Détox naturelle: les fruits riches en fibres comme les pommes, bananes, fraises…, aident à éliminer les toxines, ce qui généralement engendre un beau teint.

Régulation du sébum: certains fruits ont des propriétés astringentes comme les agrumes, ce qui peut aider à réguler la production de sébum et réduire les zones grasses (T).

HAIR

Protection contre radicaux libres: là aussi les antioxydants des fruits protègent les cheveux contre les UV/la pollution.

Active la pousse: il en est de même avec  les oméga-3 des avocats qui contiennent aussi de la vitamine B8 (ou B7 ou biotine) qui les nourrissent de l’intérieur et participent à la croissance et à la bonne santé du cuir chevelu.

Cheveux forts grâce au collagène: les cheveux aussi contiennent du collagène, cela leur donne de la force. On l’a vu précédemment, la vitamine C est nécessaire à sa synthèse , ce qui permet de maintenir la structure de la peau mais aussi des cheveux.